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      军用双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

      一、双杠直臂支撑

      锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

      动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

      二、挂臂撑

      锻炼部位:手臂的肌群、肩关节。

      动作:两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

      三、挂臂屈体撑

      锻炼部位:腹肌

      动作:挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

      提示:

      1.下放的速度要慢,并尽量降低。

      2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

      3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

      4.初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

      4

      四、支撑摆动

      先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球